Bezpłatny mini-guide

Poranny start
z ADHD

7 konkretnych kroków na nieprzytłaczający poranek — napisanych przez kogoś, kto sam przez lata walczył z każdym rankiem.

1 Jak nie zacząć dnia od scrollowania
2 Rytuał, który mózg ADHD faktycznie wykona
3 Jeden priorytet zamiast listy zadań
+4 i jeszcze 4 kroki w środku…
Pobierz bezpłatnie Kup wersję rozszerzoną - 29,99 zł

Wersja darmowa: 7 stron PDF · Bez karty kredytowej

Mini-guide
Poranny start z ADHD
7 kroków na nieprzytłaczający poranek
Mateusz Illing · Coach ADHD
✓ Napisany przez coacha z ADHD
✓ 7 stron · 10 minut czytania
✓ Gotowe do wdrożenia od jutra
✓ PDF · działa offline

Co znajdziesz w środku

7 kroków, które naprawdę
działają na mózg z ADHD

Nie ogólne porady z artykułów "10 nawyków produktywnych ludzi". Każdy krok jest oparty na tym, jak działa neuroatypowy mózg — i sprawdzony w praktyce coachingowej.

01
Zanim otworzysz oczy
Dlaczego pierwsze 90 sekund decyduje o całym dniu i jak je wykorzystać zamiast zmarnować na telefon.
02
Rytuał zamiast planu
Mózg ADHD nie działa na listy. Działa na wzorce. Jak zbudować rytuał poranny, który odpala się automatycznie.
03
Jeden priorytet
Technika jednego zadania, które ma sens jeszcze przed kawą — bez przytłoczenia, bez planowania przez godzinę.
04
Ciało przed głową
Co zrobić z ciałem żeby mózg ADHD wszedł w skupienie. Nie chodzi o siłownię o 6 rano.
05
Sygnały startu
Jak zaprojektować środowisko, które wysyła mózgowi sygnał "czas zacząć" bez siły woli.
06–07
Awaryjny protokół
Co robić w dni, kiedy wszystko się wali — bo te dni też się zdarzają i też można je uratować.

Dwie wersje

Wybierz, co pasuje do Ciebie

Wersja darmowa daje Ci solidne podstawy. Wersja rozszerzona wchodzi głębiej — z ćwiczeniami i checklistami do wypełnienia.

Bezpłatna
Mini-guide PDF
0 zł
w zamian za zapis na newsletter
7 stron z konkretnymi krokami. Pobierasz raz, masz na zawsze. Bez zobowiązań.
  • ✓ 7 kroków porannego rytuału
  • ✓ Gotowe do wdrożenia od zaraz
  • ✓ PDF · 10 minut czytania
  • — Ćwiczenia i checklisty
  • — Sekcja "Trudne dni"
  • — Wersja do wydruku (A4)
Pobierz bezpłatnie
Rozszerzona
Mini-guide + workbook
29,99 zł
jednorazowo · Payhip
Pełna wersja z ćwiczeniami, checklistami i protokołem na trudne dni. Dla tych, którzy chcą naprawdę wdrożyć.
  • ✓ 7 kroków porannego rytuału
  • ✓ Gotowe do wdrożenia od zaraz
  • ✓ PDF · 10 minut czytania
  • ✓ Ćwiczenia i checklisty do wypełnienia
  • ✓ Sekcja "Trudne dni" — awaryjny protokół
  • ✓ Wersja do wydruku (A4)
Kup za 29,99 zł
Mateusz Illing
3+
lata coachingu ADHD

O autorze

Cześć, jestem Mateusz —
coach ADHD z Wrocławia

Sam mam ADHD. To nie jest slogan marketingowy — to diagnoza, która zmieniła moje rozumienie siebie i moją pracę z klientami.

Przez lata zmagałem się z porankami tak samo jak Ty. Budzik, telefon, scrollowanie, poczucie że dzień już przepadł zanim się zaczął. Diagnoza ADHD dużo wyjaśniła — ale dopiero konkretne strategie dopasowane do mojego mózgu coś zmieniły.

Ten mini-guide to skrót tego, co działa. Nie teoria — praktyka, którą sam stosuję i przekazuję klientom podczas coachingu.

Więcej o mnie →

Bezpłatny download

Pobierz bezpłatnie

Zostaw email, a wyślę Ci mini-guide od razu. Dołączysz też do newslettera — możesz się wypisać w każdej chwili.

Bez spamu. Tylko wartościowe treści o ADHD. Wypisujesz się jednym klikiem.